編集部員が選ぶ今週のPick Up本

　ゴールデンウィークが明け、こんな違和感を覚えていないでしょうか。

　「ちゃんと休んだのに、なぜか疲れが抜けない」
　「やる気が続かない」
　「このままで大丈夫なのか不安になる」

　いわゆる「5月病」と呼ばれる症状ですが、実はこの不調、単なる“気の緩み”ではありません。
　むしろ問題は、「休み方」を間違えていることにあります。

　なぜ、私たちは休んでも疲れが取れないのか。
　そして、どうすれば本当に回復できるのか。

　その原因と正しい対処法を学べる本、『精神科医がすすめる　疲れにくい生き方』（川野泰周 著/クロスメディア・パブリッシング 刊）を今週はPick Upします。

休んでも疲れが取れない“本当の理由”

　多くの人は、疲れの原因を「体」にあると考えています。
　だから、疲れた時には十分な睡眠や栄養ある食事をとろうとしたり、ゆっくり過ごしたりしようとします。

　もちろんそれ自体は大切です。しかし、それでも回復しないケースがあります。
　その理由はシンプルです。疲れは“体”ではなく“心や脳”にもあるからです。

　精神科医で、臨済宗の禅僧でもある著者の川野泰周氏は、疲れを次の3つに分類しています。

①身体の疲れ（肉体の疲れ）
②ネガティブな感情によるもの（心の疲れ）
③マルチタスクによるもの

（『精神科医がすすめる　疲れにくい生き方』 19ページ図より一部抜粋）

　そして、回復しにくいのは「心の疲れ」に原因があると指摘しています。

・ノルマに追われてプレッシャーを感じている
・職場の人間関係でトラブルを抱えている
・家庭に問題があって悩んでいる
このような悩みがもとになっている疲れの場合、身体を休ませただけでは回復が難しいものです。重要なのは、私たちが抱える疲れの原因の大部分は、心理的要因であるということです。

（『精神科医がすすめる　疲れにくい生き方』 5～6ページ）

　もしも、ゴールデンウィーク中に十分な睡眠を取ったり、栄養のある食事を摂ったりしてしっかり休んだはずなのに、「疲れが取れない」と感じているのなら、それは心が疲れているサインかもしれません。

「無理に元気になる」は逆効果

　では、心の疲れにはどう向き合えばよいのでしょうか。

　多くの人はここで、「前向きになろう」とします。
　しかし、川野氏は、「無理に元気になろうとしないこと」が重要だといいます。

辛い、悲しい感情に蓋をして無理やりポジティブに考えるのではなく、ネガティブな感情をきちんと受け取って、向き合い、乗り越えたとき、私たちは自然とポジティブに考えられるようになるのです。

（『精神科医がすすめる　疲れにくい生き方』 41ページ）

　つまり、「つらい」と感じている自分を否定しないこと。「今、自分の心が苦しいんだな」と気づいてあげること。それが、回復の第一歩になると川野氏は言います。

あなたを疲れさせる「マルチタスク」

　もう1つ、見落とされがちな疲労の原因があります。それが、「マルチタスク」です。

　人間の脳は本来、「一度に1つのこと」にしか集中できません。それにもかかわらず、仕事でもプライベートでも複数のタスクを同時に抱え続けていれば、脳は休まる暇がなくなります。その結果、疲れが生じて集中力の低下や判断力の鈍化に陥ってしまうのです。

たとえば休日に「来週はあのプレゼンがあるな……」「来週の会議ではこれを提案しよう」「あのメール返さなきゃ」などと考え続けてしまうことはありませんか。
これは一見休んでいるように見えて、脳はいろいろな考えごとに従事していて、いわばいくつもの仕事を同時にし続けている状態です。
すると、脳のオンとオフの切り替えがうまくいかずに、「身体は休んでいるのになぜか疲れが取れない」という現象が起こるのです。

（『精神科医がすすめる　疲れにくい生き方』 7ページ）

　マルチタスクの問題は、これまでに『TOPPOINT』でご紹介した他のビジネス書、『奪われた集中力　――もう一度“じっくり”考えるための方法』（ヨハン・ハリ 著／作品社 刊）や『スマホ脳』（アンデシュ・ハンセン 著／新潮社 刊）などでも指摘されていることです。

疲れを抜く人は「気づいている」

　では、この問題を解決するにはどうすればいいのでしょうか？
　『精神科医がすすめる　疲れにくい生き方』が提案するのが、「自分の疲れに気づく力」を養うことです。

私たちは自分の疲れに気づけなければ、それを軽減させようとか、休ませてあげようとは思いつきません。つまり疲れを知ることができなければ、疲れを解消させることもできないのです。

（『精神科医がすすめる　疲れにくい生き方』 148ページ）

　そのための取り組みの一例として、川野氏が勧めるのが、坐禅を日々の習慣に取り入れることです。呼吸や身体感覚に意識を向けることによって、「これは心の疲れだ」「脳の使い過ぎだ」といったように、自分の疲れの種類に気づけるようになるといいます。
　そして、自分の疲れの種類に気づくことができれば、それに適したセルフケア法を見つけられるようになる、と川野氏は述べています。
　例えば、心の疲れなら、休日はリラックスできる場所で過ごす。マルチタスクの仕事で脳が疲れているなら、デジタル機器から離れてみる。
　この「見極め」ができると、疲れにくい生き方ができるようになると氏はいいます。

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　『精神科医がすすめる　疲れにくい生き方』では、本記事で触れた内容以外にも、疲れのタイプ別に具体的な対処法が解説されています。
　「疲れの原因はわかったけれど、自分の場合どうすればいいのかわからない」 ―― そう感じている方は、「TOPPOINTライブラリー」の要約、もしくは原本をご一読ください。

（編集部・油屋）

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　「編集部員が選ぶ今週のPick Up本」は、日々多くのビジネス書を読み込み、その内容を要約している編集部員が、これまでに『TOPPOINT』に掲載した本の中から「いま改めてお薦めしたい本」「再読したい名著」をPick Upし、独自の視点から読みどころを紹介するコーナーです。この記事にご興味を持たれた方は、ぜひその本をご購入のうえ通読されることをお薦めします。きっと、あなたにとって“一読の価値ある本”となることでしょう。このコーナーが、読者の皆さまと良書との出合いのきっかけとなれば幸いです。